…Es un espejo para la presencia y un testimonio de perdón. La amistad no sólo nos ayuda a vernos a nosotros mismos a través de los ojos de los demás, sino que puede ser mantenida a través de los años sólo con alguien que en diversas ocasiones ha perdonado nuestras ofensas y cuando al mismo tiempo hemos encontrado la forma de perdonarlo. Un amigo conoce nuestras dificultades y nuestras sombras, y se mantiene a la vista, es el compañero de nuestras vulnerabilidades más que de nuestros triunfos cuando estamos bajo la extraña ilusión de que no lo necesitamos. Una corriente subyacente de amistad verdadera es una bendición exactamente porque su forma elemental se redescubre una y otra vez a través de la comprensión y la misericordia. Todas las amistades, tengan el tiempo que tengan, están basadas en un contínuo y mutuo perdón. Sin tolerancia y misericordia, toda amistad muere… Pero sin importar las virtudes medicinales de ser un verdadero amigo o de mantener una relación de largo plazo con otro, la piedra de toque final de la amistad no es mejorar, ni a uno mismo ni al otro, la piedra de toque última es la presencia consciente, el privilegio de haber sido visto por alguien y el hecho de que se nos haya concedido el privilegio de ver la esencia del otro, de haber caminado con él y haber creído en él, y a veces, el simple hecho de haberlo acompañado por un breve lapso de tiempo, en un viaje imposible de lograr a solas.
David Whyte (Extracto) Imagen Frida Kahlo Chavela Vargas
Los pies hinchados son un problema que solemos padecer cuando la circulación sanguínea no es la adecuada. Sin embargo como suele ser de costumbre se pueden usar soluciones naturales y caseras para acabar o al menos aliviar mucho esta afección de los pies.
Esta vez vemos unos remedios caseros para los pies hinchados a base de productos naturales.
Sobre remedios para los pies ya hemos hablado hace tiempo, pero hoy nos centramos en acabar con la hinchazón de los pies mejorando la circulación sanguínea,
Mezcla de hierbas
Llenamos un tarro de cristal con 4 hierbas, que son la milenrama, romero, salvia e hipérico. Echamos alcohol de 45ºhasta que cubramos las hierbas y dejamos que macere durante 15 días y después lo colamos. Esta mezcla la usamos como aceite para masajear los pies y también podemos añadirle en el agua para un baño de pies.
Aceite, canela y clavos de olor
Esta mezcla consiste en mezclar 2 clavos de olor, con una rama de canela. Se muelen los clavos de olor junto con la canela y una vez bien mezclados añadimos 100 mg de aceite de oliva. Calentamos la mezcla, lo colamos y los guardamos en frasco de cristal o vidrio. Esta mezcla la aplicamos por las noches masajeando los pies y después dejando que actúe toda la noche y para hacerlo usamos una bolsa de plástico en cada pie.
Esencia de geranio
Echamos unas gotas de aceite esencial de geranio en agua caliente y remojamos los pies en esta agua durante 15 minutos. Si damos masajes durante el baño mucho mejor y después recordemos abrigarles bien para mantener el calor en ellos.
Menta
La menta estimula la buena circulación y cuando los tenemos cansados también ayuda mucho a aliviar el cansancio. Si le añadimos azúcar conseguimos suavizar las asperezas de los pies dejándolos así suaves al tacto.
Para elaborar este preparado lo que hacemos es poner a calentar 3 litros de agua. Echamos el agua caliente en un recipiente en donde bañaremos los pies. Se añade la taza de menta y dejamos que se mezcle con el agua durante unos minutos.
Metemos los pies en remojo y los dejamos ahí durante 20 minutos.
Después los secamos y abrigamos bien los pies.
Sal
Este remedio casero para la hinchazón en los pies es de los más conocidos y también resulta muy efectivo. Tan solo debemos mantener en remojo durante 20 minutos los pies en agua caliente y sal gruesa.
Manzanilla
Darse un masaje con infusión de manzanilla es algo muy bueno o del mismo modo que en los remedios anteriores podemos echarla en un recipiente en el que nos demos un baño de pies.
Salvia y romero
Esta mezcla solo consiste en echar 50 gramos de salvia y otros 50 de romero en agua caliente donde tomaremos un buen baño de pies.
Avena
Cuando tenemos los pies hinchados bañarlos en agua caliente echando en ella harina de avena es algo que nos ayuda a recuperarlos.
Baño de eucalipto
El eucalipto también ayuda cuando tenemos hinchazón de pies y hacemos lo mismo que con el anterior remedio. Echamos unas gotas de su esencia en el agua en el que vayamos a bañar los pies.
Los pies en alto
Podemos combinar los remedios caseros con esta acción que consiste en tener los pies en alto cuando tengamos la posibilidad de hacerlo. Ello ayuda a reactivar la circulación de la sangre.
Ya todos sabemos lo importante que es tener buenos hábitos de higiene oral, y también sabemos que no tener una rutina de limpieza dental puede acarrear un sinnúmero de problemas tanto leves como más graves, incluyendo. A continuación te mostraremos cómo cuidar efectivamente tus dientes, de modo que te asegures de que estás haciendo bien el trabajo. También te mostraremos qué cosas debes evitar para mantener una buena salud bucal.
Cómo cuidar los dientes
Las principales herramientas que necesitas para una limpieza oral básica son pasta de dientes con flúor y un cepillo de dientes. El cepillado regular elimina la placa que, tal como hemos visto en otros artículos, es una de las principales causante de muchos de los problemas dentales más comunes.
Cuando nos cepillamos los dientes hay que poner atención de llegar a todas las superficies, tratando de que la limpieza sea lo más completa posible; para saber en detalle cómo debes cepillarte los dientes.haz enjuagues de agua con bicarbonato. El tipo de cepillo que debes utilizar te lo debe indicar el dentista, sin embargo esto podría no ser tan importante en comparación a la técnica de cepillado, de todos modos es importante saber escoger el cepillo de dientes que se adecúa más a cada uno. Generalmente se recomienda cepillar los dientes al menos dos veces al día y tomar el tiempo para hacerlo bien (al menos dos o tres minutos). Recuerden que el cepillo de dientes se debe cambiar cada 3 meses aproximadamente, o cuando sus cerdas ya comiencen a mostrarse desgastadas.
El uso de hilo dental también es indispensable, ya que no hay ningún cepillo de dientes en el mercado que limpie entre medio de los dientes, por lo que el hilo llega a lugares donde el cepillo no puede llegar, y que son más susceptibles de acumular placa y sarro. El uso de enjuague bucal también podría ayudar a eliminar las bacterias restantes y es eficaz cuando queremos combatir la enfermedad de las encías.
Cosas que se deben evitar
Tal como hay hábitos que debemos incluir en nuestras rutinas, hay otros que no son tan buenos tanto para nuestra salud general como para nuestra salud bucal. Esto malos hábitos, principalmente corresponden al consumo de alcohol, a fumar, y el exceso de alimentos azucarados en la dienta diaria. Estos últimos aumentan las probabilidades de tener caries, ya que generalmente son consumidos entre comidas y no son cepillados sus restos.
El alcohol es malo mayoritariamente por la cantidad de azúcar que trae en sí, por otro lado, hay muchas bebidas alcohólicas que manchan los dientes o dañan el esmalte. Por otro lado, el consumo excesivo de estas bebidas podría causar el vómito que, como trae ácidos del estómago, también daña el esmalte.
Los efectos adversos del cigarro ya son conocidos por todos, pero nunca está de más recordar porqué sería muy buena idea dejar de fumar. El cigarro va manchando los dientes, dejándolos amarillentos; también aumenta la probabilidad de sufrir la enfermedad de las encías, que a su vez podría causar la pérdida de dientes. No creo necesario seguir enumerando razones para dejar este hábito tan dañino.
Problemas comunes
A continuación te contaremos acerca de los más comunes si es que no tienes hábitos de higiene oral adecuados.
Enfermedad de las encías: el daño causado por la enfermedad de las encías no se limita sólo a las encías, sino que también afecta la estructura ósea que sujeta los dientes de la mandíbula. Esta enfermedad básicamente es causada por la acumulación de placa que se endurece, pudiendo causar, en su nivel más grave, la pérdida de piezas dentales. Pero no corresponde a nada que no se pueda prevenir con un buen cepillado de dientes y con el uso de hilo dental. Si quieres saber más acerca de la enfermedad de las encías, sus etapas, síntomas, y soluciones haz click aquí.
Caries: la placa también es responsable de este problema. Ocurre que las bacterias de la placa convierten el azúcar en ácido, disolviéndolo sin que nos demos cuenta hasta que alcanza la dentina, que es cuando sentimos malestar. Lo bueno es que la saliva contiene minerales que ayudan a reconstruir el esmalte que ha sido dañado por el ácido. De todos modos no debemos olvidar un buen cepillado para evitar estas complicaciones.
Erosión: los dientes puede ser erosionado por los ácidos. Este ácido proviene directamente de los alimentos y bebidas azucaradas que se consumen. Por eso cepillarse los dientes luego de consumir estos alimentos es indispensable para evitar la erosión, como última medida también sirve masticar chicle sin azúcar. A diferencia de la caries o enfermedad de las encías, la erosión no es reversible.
A parte de todos los cuidados que debemos tener diariamente con nuestra salud bucal, es importante controlarse periódicamente con un especialista, para evitar problemas graves o detectarlos a tiempo, antes de que sean irreversibles o muy costosos.
Porque deberíamos hacer una limpieza de colon natural y que tiene que ver la dieta con el buen funcionamiento de colon
Ya que los principales tipos de limpieza de colon que sea natural, siempre va hacer la dieta es lo más simple a largo plazo, probablemente el más eficaz. Una vez que aprenda lo que es la dieta lo que debe y no debe comer ya que con las herramientas básicas que necesita con seguridad y eficacia lograra un resultado en cualquier momento que desee.
La mayoría de las personas que optaron por seguir esta forma de comer lo hacen por un período de 7 a 30 días. Otras personas, incluido yo mismo, comen naturalmente esta dieta y mantener altos niveles de salud. Cuanto más tiempo se puede seguir la dieta mejor, pero cuando pruebe los beneficios que recibirá no lo sacara de su vida
Hay 3 aspectos importantes para que la dieta haga una limpieza de colon adecuada y natural
Primero y principal es deshacerse de todos los alimentos que hacen difícil tu recuperacion, los dos puntos para hacer su trabajo de eliminación. Estos alimentos incluyen: carne procesada, la mayoría de los pescados y mariscos, productos lácteos pasteurizados, petróleo procesado, la mayoría de los productos de harina como panes y pastas, azúcar refinada, bebidas gaseosas, el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados ??con saborizantes artificiales u otros productos químicos.
El principio aquí es aligerar la carga en el sistema digestivo mediante la eliminación de los alimentos que reducir la velocidad de digestión.
Que La fibra es una sustancia indigerible que proviene sólo de las plantas. Se pasa a través de los ácidos del estómago y llega al intestino y colon donde tiene un efecto de escoba como barrido. En las culturas con un alto consumo de fibra diaria, los problemas digestivos yenfermedades del colon, como el cáncer de colon y el síndrome del intestino irritable son desconocidos. Buenas fuentes de fibra dietética incluyen semillas de lino, las peras, bayas, algunos frijoles y guisantes. Mientras que en la dieta de limpieza, una persona debe comer 35 a 50 gramos de fibra dietética por día.
El tercer aspecto de la dieta de limpieza de colon de una manera natural es comer muchas frutas y verduras frescas.
Frutas y vegetales crudos tienen enzimas en los que favorecen la digestión. También contienen cantidades más altas de fibra que sus contrapartes cocidos. Una persona que se encuentra en relativamente buen estado de salud debe consumir entre 60% y 100% de las frutas y verduras crudas, mientras que después de la dieta de limpieza de colon.
Un cambio en la dieta final que puede mejorar en gran medida los resultados de limpieza de colon es incluir algunos alimentos fermentados como el miso, chucrut y yogur durante la dieta de
limpieza.
Estos alimentos contienen bacterias positivas que viven en el colon y ayudan a protegernos de la enfermedad.
Si decide hacer una limpieza de colon natural usando la dieta, tenga en cuenta que los resultados vienen más lento que con un limpiador de colon a base de hierbas. Pero, ellos tienden a ser más duradero. Esto se debe seguir esta dieta le ayudará a hacer importantes cambios en la dieta saludable. La clave es ser disciplinado porque el progreso en este tipo de limpieza puede ser detenido fácilmente por el consumo de alimentos que hacen más difícil la digestión.
Depurar nuestro estómago con regularidad es un hábito muy beneficioso para nuestra salud, ya que además de eliminar las toxinas que se acumulan en él y mejorar nuestra digestión, combatiremos y evitaremos la aparición de todo tipo de problemas estomacales, como las úlceras.
Nuestro ritmo de vida acelerado, el estrés y los problemas personales son los mejores aliados para que aparezcan los ardores, dolores de estómago y malas digestiones, por lo que es importante que además de hacernos limpiezas de estómago cada año para reducir el riesgo de desarrollar otros problemas digestivos más importantes, aprendamos a controlar nuestras emociones y a tomarnos las cosas con más calma.
Cómo limpiar y depurar el estómago
Agua tibia con limón en ayunas
Los beneficios de beber agua tibia con limón cada mañana al despertarnos son muchas, y es que además deayudarnos a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, es una excelente opción por estas razones:
- Favorece la digestión: El agua templada estimula la circulación gastrointestinal, mientras que los limones, por su alto contenido en minerales y vitaminas, nos ayudan a expulsar los desechos y toxinas de nuestro organismo.
- Equilibra nuestro pH: nuestra alimentación es generalmente ácida, por lo que es importante que equilibremos el pH de nuestro cuerpo con alimentos como el limón, una fruta alcalinizadora que nos ayudará a contrarrestrar la acidez de otros alimentos.
- Refuerza el sistema inmunológico: Además de desintoxicar nuestro organismo, el limón es rico en potasio y vitamina C, dos sustancias que nos ayudan a prevenir enfermedades víricas, así como a estimular nuestro sistema nervioso, cerebro y mantener nuestra tensión arterial en niveles normales.
- Ayuda a perder peso: Las personas con una dieta alcalina tienen la capacidad de bajar de peso con mayor facilidad. La fibra del limón además, nos ayuda a sentirnos saciados y evitar picar entre horas.
Salvado y linaza
Cada mañana, durante un mes, nos tomamos un vaso de agua con una cucharada de linaza, una semilla rica en Omega 3, 6 y 9, perfecta para mejorar nuestra digestión y regularizar nuestro metabolismo.
Infusión de manzanilla, té verde u orégano
Todas se preparan de la misma manera. Hervimos agua y un puñado de alguna de estas plantas durante unos minutos, colamos y nos la tomamos después de las comidas.
Si nos decantamos por el té, hemos de saber que las grandes propiedades antionxidantes del té verde nos ayudarán también a prevenir otro tipo de problemas como el cáncer, la retención de líquidos, las enfermedades bucodentales y aperder peso.
Tanto las personas sanas, como las que fuman con frecuencia o sufren algún tipo de problema pulmonar, quierenmantener sus pulmones en el mejor estado posible. Por suerte, en la naturaleza encontramos plantas con grandes propiedades para cumplir este objetivo: limpiar nuestros pulmones, aunque si fumas, lo primero que deberías hacer es plantearte seriamente es olvidar este mal hábito.
Todos sabemos la importancia de tener unos pulmones sanos para mantener nuestra salud en óptimas condiciones. No solo fumar afecta negativamente a los pulmones, también las grandes ciudades, con altas concentraciones de gases y contaminación, pueden acabar provocándonos problemas pulmonares.
Una de las soluciones más comunes para purificar nuestros pulmones consiste en realizar inhalaciones o baños de vapor. Éstos además nos ayudarán a expulsar cualquier sustancia nociva que pueda estar pegada a ellos.
Para realizar estos vapores bastará con hervir agua y unas ramas de menta o eucalipto, y una vez apartada del fuego, colocar nuestra cabeza cerca del recipiente, taparnos la cabeza con una toalla para evitar fugas de vapor, e inhalar.
También podemos optar por usar aloe vera o sábila, tanto en zumo, como consumiendo directamente una cucharadita de su pulpa.
Jugoterapia para prevenir y curar muchas enfermedades
Según estudios realizados, las frutas y verduras frescas, ingredientes básicos de los jugos y licuados naturales, pueden ofrecer muchos beneficios de salud al organismo.
No sólo se trata de vitaminas y minerales sino también hay muchas otras sustancias que no se han aún estudiado a profundidad."
Conocidas colectivamente como nutrientes, estas sustancias incluyen pigmentos, lo cual le da a las plantas su color, y enzimas, sustancias producidas en las plantas para ayudar a los humanos a digerirlas.
Probablemente los pigmentos más conocidos son los carotenos, los cuales son responsables de los colores vividos de verduras tales como las zanahorias, las batatas dulces y lacalabaza. Aunque los científicos han identificado más de 400 carotenos distintos, el más famoso es el betacaroteno, un nutriente poderoso que el cuerpo convierte fácilmente en la vitamina A.
Los estudios indican que el betacaroteno tiene propiedades anticáncer potentes y puede en realidad revertir condiciones precancerosas tales como la leucoplaquia oral, un modelo de crecimiento celular anormal que frecuentemente lleva al cáncer de boca en personas que mastican tabaco. Estudios adicionales indican que otros miembros de la familia de los carotenos pueden tener un potencial similar para combatir el cáncer.
Un segundo grupo de pigmentos con poder curativo potencial se llama los flavonoides, presentes en verduras, frutas y bebidas como el té. Los flavonoides le dan a las frutas y las flores su tinte vibrante. Mientras los científicos estadounidenses tienen todavía que estudiar los flavonoides en detalle, investigadores europeos han empezado a estudiar los beneficios de salud de estos pigmentos.
Un estudio holandés de cinco años realizado con 805 hombres mayores descubrió que aquellos que consumían regularmente frutas y verduras ricas en flavonoides eran menos propensos a morir de enfermedades cardíacas que aquellos que ingerían menos cantidades, independientemente de qué otros nutrientes ingerían.
Las frutas y verduras crudas son también ricas en enzimas, las cuales son sustancias producidas en el tejido de las plantas que producen las muchas reacciones químicas necesarias para la digestión humana.
Debido a todos estos beneficios, ha surgido la jugoterapia que permite tomar todos estos nutrientes de fomar natural lo que contribuye a la prevención y alivio de muchas enfermedades.
Por esa razón la jugoterapia se ha convertido rápidamente en otra opción en el mundo de la medicina natural y alternativa.
Jugos empleados en jugoterapia
Jugo para reforzar el sistema inmunológico
Cuando el sistema inmunológico se ve disminuido es cuando aparecen las enfermedades. Por ello, se recomienda este jugo para reforzar su buen funcionamiento y aumentar las defensas.
Lavar perfectamente la manzana, pasarla por el extractor de jugos. Sin pelar el kiwi, licuar con las almendras. Mezclar con el jugo de manzana. Servir en un vaso con las semillas de girasol. Beber un jugo diario durante un mes.
Jugo digestivo
Este jugo descongestiona el sistema digestivo, es un laxante suave y estimula el tránsito intestinal.
Licuar los ingredientes, excepto el jugo de limón, éste añadirlo al final; si queda espeso agregar un poco de agua. No colar. Tomar después de una comida muy abundante.
Jugo reconstituyente
Rico en vitaminas y minerales, capacidades antioxidantes y recomendado para cualquier edad.
Ingredientes (1-2 porciones)
1 taza de fresas
2 kiwis
l taza de piña en cubos
Preparación:
Licuar todos los ingredientes; no se debe colar. Para que no esté muy espeso, agregar un poco de agua y mezclar perfectamente. Al no colarlo, asegura un mejor aporte de fibra. Tomar un vaso cada tercer día o cuando sienta cansancio después de mucha actividad física o estrés.
Jugo para reducir el colesterol malo o LDL #1
Protege la mucosa gástrica, por su frescura ayuda a me-tabolizar adecuadamente las grasas. Con esto se logra una disminución en los niveles de colesterol en la sangre.
Ingredientes (1 porción)
1 taza de espinacas
1 taza de nopal
1 limón
1/2 taza de apio
1/4 de taza de agua
Preparación:
Licuar los ingredientes, al último agregar el agua y beber de inmediato. Tomar un vaso de este jugo de forma alterna (un día sí y otro no).
Licuar perfectamente todos los ingredientes. Beber 3 vez a la semana por 2 meses.
Jugo para el síndrome premenstrual
El melón es un diurético natural, lo cual ayudará a evitar la retención de líquidos que se presenta durante el periodo menstrual.
Ingredientes
1 taza de uvas sin semilla
2 rebanadas de melón
Preparación
Verter los ingredientes en la licuadora hasta integrar bien. Colar y beber poco a poco. Tomar uno o dos vasos antes y durante el periodo.
Jugo para el estreñimiento
El estreñimiento en edad escolar se debe a una dieta que no incluye agua y fibra dietética, los cuales ayudan a que los intestinos trabajen con normalidad.
Licuar los ingredientes hasta que se integren bien. Beber de inmediato.Tomar uno o dos vasos cada que se presente el malestar.
Jugo para bajar de peso
La toronja fortalece la digestión y el sistema urinario; colabora en el metabolismo de las grasas y limpia el hígado. Estas funciones son muy benéficas en el proceso de desintoxicación interna y el de adelgazamiento.
Ingredientes (1-2 porciones)
1 vaso de jugo de naranja natural
1 vaso de jugo de toronja natural
1 taza de fresas desinfectadas
Preparación
Verter los ingredientes a la licuadora hasta integrar bien. Beber poco a poco. Tomar un vaso al día.
El estrés es una reacción del organismo ante un estímulo o cambio que perturba su funcionamiento normal y es considerado un estado habitual en la vida diaria que requiere ser manejado adecuadamente
Sin embargo, si una persona no puede controlar el estrés de forma efectiva, éste puede alterar su salud mental o física.
Algunos factores que pueden desencadenar el estrés son:
Factores fisiológicos (respuestas hormonales del organismo, enfermedades).
Actitud ante la vida (pensamientos negativos)
Dieta (consumo de café, tabaco y alimentos procesados).
Algunos medicamentos.
Situaciones familiares (separación o divorcio).
Problemas laborales (exceso de trabajo o desempleo)
Los síntomas de estrés más comunes son:
Miedo o angustia
Estado de ansiedad o desesperación
Furia o enojo por causas no aparentes
Inquietud e irritabilidad constante
Insomnio
Dolores de cabeza y musculares
Dolores de estómago
Cambios cardiovasculares (aumento de presión, parestesias de miembros hinchazón)
Agotamiento
Pérdida de apetito
Cambios en su comportamiento
Falta de concentración
Existen una serie de remedios caseros y recomendaciones que permiten el mejor control del estrés como los siguientes:
Remedios caseros para el estrés
Remedio casero para el estrés #1: Consumir una o dos mandarinas diariamente, ya que es sabido que contienen ciertos elementos como el bromo que ayudan a equilibrar la actividad del sistema nervioso en general y las situaciones de nerviosismo en particular.
Remedio casero para el estrés #2: Colocar en un recipiente con agua caliente, una cucharadita de flores de azahar lo cual desprenderá un aroma con eficaces efectos relajantes.
Remedio casero para el estrés #3: Hervir, durante 5 minutos, dos cucharadas de salvia en una taza con agua. Retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar dos tazas al día de esta infusión junto a cada una de las comidas importantes del día. Ayuda a equilibrar el sistema nervioso. Este remedio no debe ser practicado en caso de embarazo, lactancia, epilepsia, insuficiencia renal o tratamientos con estrógenos.
Remedio casero para el estrés #4: Incluir en las ensaladas u otras comidas uno tallos de apio crudo para equilibrar el sistema nervioso.
Remedio casero para el estrés #5: Calentar medio kilo de lechuga en un litro de agua y manteneren ebullición durante 5 minutos.
Después, apagar el fuego y dejar enfriar, colary tomar dos tazas al día de este líquido. Antes de beberlo, agregar un poco de azúcar.
Recomendaciones naturales
Evitar café, tabaco, alimentos condimentados y alcohol.
Realizar ejercicio físico durante 30 a 40 minutos diarios como natación, cardiovascular. El ejercicio es un liberador de endorfinas, que son unos neurotransmisores naturales que producen sensación de bienestar.
Trabajar en la actitud. Es importante analizar la forma cómo reaccionamos a los problemas. Tal vez se está dando mucha importancia a asuntos que no lo tienen.
Convertir lo negativo en positivo. Muchas personas ven un vaso medio vacío y otros lo ven medio lleno. Para convertir el estrés negativo en positivo es necesario analizar las diversas perspectivas y sus pros y contra. Tal vez ese asunto que se ve negativo tiene más aspectos positivos de lo se pensaba. Por ejemplo: Considerar una tarea difícil en el trabajo como una oportunidad de mejorar sus habilidades puede transformar una vida de tensión e incomodidad en una vida de reto y emociones.
Mirar a otro lado. Si se mira por la ventana a una imagen distante durante un momento, lejos del problema que le está produciendo el estrés, los ojos se relajarán, y si éstos se relajan, se tenderá a hacer lo mismo. Igualmente, puede levantarse y salir, ya que alejarse del lugar puede producir el mismo efecto que mirar a la distancia.
Hacer varias respiraciones profundas. Respirar de forma profunda y lenta es un antiguo truco para vencer la ansiedad y el estrés.
Recitar una letanía contra el estrés. Cuando el estrés negativo esté presente, se puede lograr una relajación recitando una letanía como la siguiente: “No hay ningún sitio al que tenga que ir en este preciso momento". "Lo mejor que puedo sentir en este preciso momento es la relajación.”
Practicar técnicas como yoga, Tai-Chi o meditación.
Pensar positivamente. Pensar en un acontecimiento feliz o un logro del pasado es excelente cuando tiene inseguridades y reduce el estrés negativo.
Visualizar un hermoso paisaje Resulta muy efectivo para relajarse imaginar una playa tropical de arena tibia y brisa refrescante.
Muchas personas no desean consumir antidepresivos comerciales, ya que temen a sus serios efectos secundarios.
Sin embargo, existen una serie de plantas medicinales, remedios caseros e incluso alimentos, que pueden ayudar a superar no sólo este trastorno sino también la ansiedad de una manera sana y natural.
A continuación se detallan algunos de ellos:
Plantas antidepresivas
A continuación, se presenta una serie de plantas medicinalesque se pueden considerar verdaderos antidepresivos naturales y cuya efectividad ha sido comprobada en diversas investigaciones realizadas.
Hipérico (mejor conocida como hierba de San Juan): Esta planta se ha empleado tradicionalmente como antiinflamatorio en casos de contusiones y para espasmos musculares y calambres, pero ahora se ha podido determinar que también ayuda a las personas que sufren de depresión leve y hasta resulta positivo a largo plazo para controlar la ansiedad. El hipérico tiene un efecto benéfico similar al de la terapia de luz solar para el tratamiento del desorden afectivo estacional. Por ello, es conveniente empezar a tomarla al final del verano.
Ginkgo biloba: Un estudio efectuado en 1993 con un grupo de pacientes de entre 71 y 78 años de edad que no respondía bien a los fármacos antidepresivos, pudo descubrir un notable mejoramiento al suministrarles una dosis de 80 miligramos de extracto de ginkgo biloba tres veces al día.
Esta investigación puso en relieve la importancia del ginkgo biloba para ayudar no sólo a combatir la depresión principalmente resultante de los cambios cerebrales debido al envejecimiento sino también a mejorar la efectividad de los medicamentos antidepresivos. No en vano, el extracto de este árbol aumenta los niveles de serotonina en un 33% según estudios efectuados en ratas.
Borraja: El jugo de las hojas frescas de esta planta es útil para combatir la depresión nerviosa. Hay que tomar 10 ml de zumo tres veces al día.
Albahaca: Su aceite esencial se emplea en baños (de5 a 10 gotas) para la depresión, agotamiento nervioso, fatiga, cansancio y melancolía. En aromaterapia se emplea en conjunto con otros aceites esenciales, como el hisopo y la bergamota, para realizar masajes estimulantes y antidepresivos. Se puede comer sus hojas frescas en ensalada.
Damiana: Es una planta antidepresiva y es, además, un buen tonificante nervioso y para el sistema hormonal masculino. Combina bien con la avena para la depresión. Se recomienda el consumo diario de 20 gramos de hierba en infusión.
Alimentos antidepresivos
En cuanto a los alimentos antidepresivos, podemos mencionar los siguientes:
Kiwis y cítricos: Estas frutas, ricas en vitamina C, evitan la sensación de fatiga y el sentimiento de tristeza.
Pescado, plátanos, dátiles, almendras, cacahuetes, semillasde sésamo y calabaza:Contienen triptófano y fenilamina los cuales son aminoácidos esenciales para que el cerebro produzca serotonina, y dopamina, transmisores que estimulan la actividad física y mental y actúan como antidepresivosnaturales
Leche, yogur, quesos, sepia y calamar. Al contener calcio, se consideran un elemento imprescindible para el equilibrio anímico. Su carencia provoca sensación de fatiga y excitabilidad. Dosis mínima diaria: 900 miligramos (un vaso de leche contiene 200 ml).
Verduras frescas de color verde, leguminosas (lentejas, guisantes, habas, judías) y frutos secos. Estos alimentos contienen hierro el cual resulta esencial para eliminar los síntomas de depresión, ya que su carencia se refleja en falta de ánimo. Dosis diaria: 10 ml. para el hombre y en el caso de la mujer, 18 ml. Igualmente, el consumo de jjugo de hinojo dos veces al día es recomendado.
Chocolate, avena, germen de trigo, cereales enteros, mariscos, higos secos y nueces Estos alimentos contienen magnesio que resulta un elemento esenciales contra la depresión. Si se toma en suplementos, no deben consumirse durante más de 3 semanas seguidas.
Recomendaciones para combatir la depresión de manera natural
Además de las plantas medicinales y alimentos que se han mencionado, existen ciertas recomendaciones que pueden considerarse pequeñas armas estratégicas que ayudan a luchar contra el estado anímico bajo y la tristeza profunda.
Practicar un deporte o ejercicio físico adecuados a nuestra edad y constitución.
Hacer pequeños viajes con frecuencia, preferiblemente a lugares donde haya abundancia de agua, sobre todo si se trabaja en un ambiente con sobre carga electromagnética.
Realizar una hidroterapia de colon para depurar el organismo de toxinas y favorecer la absorción de nutrientes, ya que la toxicidad orgánica es fuente de depresión.
Visitar con frecuencia a la peluquería y al odontólogo.
Tomar un curso de programación neurolingüística o de autohipnosis.
Tomar baños a la temperatura corporal con gotas de aceites esenciales. Albahaca, jazmín, enebro, mandarina, pino y romero son los más recomendables para levantar el ánimo (remedio dearomaterapia). También es aconsejable agregar al baño 5 gotas de sándalo.
Aprender sobre la terapia floral o flores de Bach, ya que las esencias florales bien administradas son de gran eficacia para tratar estados de ánimo bajos e incluso depresiones profundas. Son especialmente útiles las siguientes: castaño dulce, aulaga, genciana, rosa silvestre, mostaza y remedio rescate del sistema Bach.
