Nuestras Dos Camillas ...

Hola A Tod@s !!!

Ya Tenemos en nuestras Manos la nueva camilla: Ulisses..
Y como No También  nuestra camilla: EcoPostural (Soroa) .

                                                                                                       
                                                                                               


 Nuestra EcoPostural !!


             














Nueva Ulisses..!!

supraespinoso

Una de las lesiones que mas me encuentro en estas semanas ....Bastante frecuente en los últimos tiempos.

 Como tratar una rotura parcial del supraespinoso

lo primero es saber que te encuentras ante una rotura de fibras. 
para ello,es importante saber hacer un interrogatorio correcto. 
si ha sido una rotura el individuo señalara un dolor agudo punzante,como si le hubieran clavado un piedra o un cuchillo,se conoce como "dolor en pedrada" en el momento de la rotura. 
Apreciaremos manifestaciones hemorragicas ya que al haber rotura se produce sangrado y en el caso del supra la hemorragia sera visible,es decir veremos lo que se conoce comunmente como hematoma. 
El supraespinoso es un abductor del brazo,ademas de rotador interno,se le conoce como el starter de la abduccion ya que participa en los primeros 30º de abduccion,pasados estos grados el musculo principal es el deltoides,pero en los 30º primeros el gran ejecutor es el supra. 
Por lo tanto esta maniobra sera dolorosa,y mas si es contraresistencia,es muy tipico que ante la imposibilidad o dificultad de realizar estos grados de movimientos si le pedimos que haga el solo la abduccion del brazo intentara hacer una flexion lateral del tronco del lado contrario al miembro afectado,para asi superar esos primeros 30ºgrados y una vez pasados estos si le resulta mas facil continuar la abduccion.Si es el tendon el que esta afectado a partir de los 90º se produce una compresion del tendon y duele y por lo tanto le resulta doloroso aumentar la abduccion. 
Segun el tamaño de la rotura se podra apreciar un signo tipico de la rotura de fibras,se llama el "signo del hachazo",se aprecia en la palpacion,a veces incluso a siempre vista(aunque nunca en el caso del supra, ya que las fibras de este estan tapadas por las fibras del trapecio),se aprecia un hendidura,como si le hubieran dado un hachazo.Son las fibras donde se ha producido la rotura y estas estan retraidas. 
Ahora ya tenemos la sospecha de que es el supra el que esta afectado,ojo con no confundir con una tendinitis del supra. 
Como se trata de una rotura de fibras musculares,lo primero que hay que saber es lo que se debe hacer ante tal caso. 
Por lo tanto,debemos saber que,una rotura de fibras necesita un tiempo para cicatrizar,por mucho que nos cuenten algunos,es una rotura que se ha producido y las fibras musculares necesitan cicatrizar.el tiempo de cicatrizacion es de 3 semanas.nunca antes.En el hombro la inmovilizacion no se recomienda superior a 3 semanas para evitar lo que se conoce como sindrome del hombro congelado. 
por tanto en esas 3 semanas debemos dejar esas fibras que cicatricen lo mejor posible,para ello se aplicaran las medidas de la inflamacion: 
- reposo,si esas fibras se movilizan su cicatrizacion se retrasara y la cicatriz sera de peor calidad,mas rigida,con mas tejido fibroso y menos resistente y por lo tanto mas predispuesta a una nueva rotura. 
- inmovilizacion,para ello se coloca el miembro afectado en lo que se llama la posicion del traumatizado del miembro superior,es decir,el brazo pegado al tronco,con el codo en flexion de 90º,en una posicion neutra de prono-supinacion(es decir el dedo pulgar hacia arrriba) y el antebrazo pegado al brazo,es decir en rotacion interna o lo que es lo mismo la palma de la mano pegada al tronco.(si alguna vez habeis visto un dibujo de napoleon,ya sabeis como es).Si se hace bien tambien al ser un vendaje compresivo ayuda a reducir la inflamacion. 
- aplicaremos frio para reducir la inflamacion. 
En este caso no se recomienda realizar una posicion que favorezca el retorno venoso. 
-AINES,o lo que es lo mismo antiinflamatorios no esteroideos,comunmente llamados antiinflamatorios. 
Pasadas estas 3 semanas podemos comenzar con masaje descontracturante prestando atencion a las zonas de insercion, movilizar, estiramientos suaves y en la zona de cicatrizacion realizar la tecnica conocida como cyriax para dar mas elasticidad y mejor disposicion de las fibras musculares que conforman la cicatriz para asi intentar que no se vuelva a producir otra rotura en el mismo sitio ya que ese sera siempre un sitio donde es mas facil que se vuleva a producir una rotura de fibras.

Eguzkilorea.....La flor del sol.....mitologia y leyendas

Eguzkilorea

Según cuenta J.M. de Barandiaran en su Diccionario de la mitología vasca, los vascos antiguos creían que la Tierra era la madre del Sol y de la Luna y, por tanto, la que daba la vida al mundo vegetal y animal, incluido el ser humano. De ella se partía y a ella se volvía. Por eso, nuestro antepasados le hacían ofrendas, implorando su ayuda. También creían que el Sol y la Luna eran hermanas, las dos de sexo femenino, y que en las entrañas de la Tierra vivían los genios que poblaban la mente popular vasca.

Hace miles y miles de años, cuando los hombres empezaban a poblar la tierra, no existían ni el sol ni la luna y los hombres vivían en constante oscuridad, asustados por los numerosos genios que salían de las entrañas de la tierra en forma de toros de fuego, caballos voladores enormes dragones...

Los hombres, desesperados, decidieron pedir ayuda a la Tierra.

- Amalur (madre Tierra) -le rogaron- te pedimos que nos protejas de los peligros que nos acechan constantemente...

La madre Tierra estaba muy atareada y no hizo caso a los hombres, pero estos tanto y tanto insistieron que al final les atendió:

- Hijos míos, me pedís que os ayude y eso voy a hacer. Crearé un ser luminoso al que llamaréis Ilargi (Luna).

Y la Tierra creó la Luna.

Al comienzo, los hombres se asustaron mucho y permanecieron en sus cuevas sin atreverse a salir, pero, poco a poco, fueron acostumbrándose.
Al igual que los hombres, los genios y las brujas también se habían atemorizado al ver aquel objeto luminoso en el cielo, pero también se acostumbraron y no tardaron en salir de sus simas y acosar de nuevo a los humanos.

Acudieron una vez más los hombres a la madre Tierra.

-Amalur -le dijeron- te estamos muy agradecidos porque nos has regalado a la madre Luna pero aún necesitamos algo más poderoso puesto que los genios no dejan de perseguirnos.

-De acuerdo, crearé un ser todavía más luminoso al que llamaréis Eguzki(Sol). El Sol será el dia y la Luna, la noche.

Y la Tierra creó al Sol.

Era tan grande, luminoso y caliente que los hombres tuvieron que acostumbrarse a él poco a poco pero su gozo fue muy grande porque, gracias al calor y a la luz del Sol, crecieron las plantas de vivos colores y los árboles frutales. Y, lo que es aún más importante, los genios y las brujas no pudieron acostumbrarse a la gran claridad del día y desde entonces sólo pudieron salir de noche.
Otra vez fueron los hombres a ver a la Tierra.

-Amalur -le dijeron- te estamos muy agradecidos porque nos has regalado la madre Luna y al padre Sol pero necesitamos aún algo más porque aunque durante el día no tenemos problemas, al llegar la noche los genios y las brujas salen de sus simas y nos acosan.

Nuevamente, la Tierra les dijo:

-Está bien. Voy a ayudaros una vez más. Crearé para vosotros una lore(flor) tan hermosa que, al verla, los seres de la noche creerán que es el propio Sol.Y la Tierra creó la flor Eguzkilore (Flor del Sol) que hasta nuestros días defiende nuestras casas de los malos espíritus, brujos, lamias, brujas, genios de la enfermedad, la tempestad y el rayo.»

Creencias: Se suelen colocar en las puertas de las casas y caserios para evitar que el rayo caiga en la vivienda, así como ahuyentar a las brujas o sorginak, en la creencia de que éstas no podrían entrar en ella antes de haberle quitado todas las hojas a esta planta, o de contarlas todas, tarea en la que se les irá el tiempo y amanecerá, teniendo que volver a sus refugios subterráneos. En otras versiones, la mera visión de la eguzkilorea en la puerta del caserío les hacía creer que era el mismo sol y que ya despuntaba el alba por lo cual debían retirarse a sus cuevas.

Hasta aquí la leyenda.

En la realidad, en el Pais Vasco la eguzkilore (la flor del cardo silvestrecarlina acaulis) es el simbolo solar por excelencia, que al igual que el propio Eguzki o Sol, ahuyenta a los malos espíritus. Se utiliza como ornamentación y decoración en muchos hogares vascos; así mismo ha sido adoptada como símbolo de colectivos y sociedades, da nombre a construcciones, e incluso ha dado lugar a una línea de joyería con diseños vegetales basados en la propia eguzkilore.

PROTECTORAS DEL HOGAR -y como usarlas.

PLANTAS 

LA ALBAHACA: La estrella de los druidas

CREENCIAS Y PODERES: mientras los chinos la emplean en el tratamiento de enfermedades renales, como diurético y contra afecciones respiratorias, la historia medieval nos cuenta que las brujas bebían su jugo para volar.
Marte es el planeta que rige esta planta, lo que le otorga una energía intensa y sumamente activa. En cuestiones de suerte, lleva una ramita en el bolsillo para captar nuevos clientes en un negocio o aumentar los intereses.
DONDE COLOCARLA: esta planta regenera el aire, absorbe toda la energía negativa. Si en la casa hay una persona enferma o con depresión, sus hojas absorberán el malestar evitando que se propague. Como regalo trae muy buena suerte a un nuevo hogar.

EL CACTUS: La planta de Saturno

CREENCIAS Y PODERES: el planeta regente de esta planta se caracteriza por su extrema severidad. Con sus espinas ahuyenta a intrusos y ladrones y absorbe la energía negativa que puede haber en el hogar.
DONDE COLOCARLA: es recomendable situarla en la parte extrema de la casa: patios, balcones, jardines, terrazas. Cuando se colocan dentro, se cree qué puede retrasar planes o proyectos. Plantar cuatro juntos, cada uno orientado hacia un punto cardinal para que la protección de la casa sea total.

LA CALÉNDULA: Hija del sol

CREENCIAS Y PODERES: la tradición nos dice que si una joven con los pies desnudos toca los pétalos de esta flor entenderá el idioma de los pájaros. Si tienes que hacer frente algún tema legal, lleva contigo una flor en el bolsillo. Mirar fijamente a estos agretes de color naranja se dice que fortalece la vista.
DONDE COLOCARLA: es una planta regida por el sol, por lo que hay que recoger sus flores al mediodía. Se la puede plantar en un jardín o en un lugar muy soleado. También se cree que una guirnalda de caléndulas en la puerta de la entrada de la casa impide el ingreso del infortunio.

EL HELECHO: La alegría del hogar
CREENCIAS Y PODERES: La tradición afirma que si llevas contigo una ramita de esta planta te llevará al encuentro de un tesoro oculto. En el campo se queman sus hojas para defender los cultivos de plagas. Los helechos, en todas sus variedades, se asocian a la buena suerte económica; también nos ayudan a aliviar estados de melancolía, nos defienden de enemigos y torna en positivos sentimientos negativos propios o ajenos. Es ideal para combatir la depresión.
DONDE COLOCARLA: pon helechos cerca del umbral de la puerta de entrada a la casa para que resguarden su interior y alegren a sus habitantes. En un jarrón, con otras flores, tiene propiedades protectoras.

EL ROMERO Y EL LAUREL: Leales guardianas

CREENCIAS Y PODERES: como plantas solares que son, atraen la felicidad y el dinero. Si colocas hojas de ambas especies en un incensario con Trocitos  de carbón vegetal, al encender la mezcla el oloroso humo ahuyentara insectos y plagas.
DONDE COLOCARLAS: como protección, pon dos rama secas de laurel y dos de romero en un jarrón de vidrio en el pasillo de la entrada del hogar. Un laurel plantado cerca de casa protege a sus moradores de las enfermedades. El romero atrae las buenas vibraciones y se cuelga en la entrada de la casa para impedir que se acerquen los ladrones. Bajo la almohada aleja las pesadillas y los seres de bajo astral.

LA RUDA: La hierba de los mil usos

CREENCIAS Y PODERES: regida por Marte, es la más popular de las plantas protectoras porque es aprovechable en una infinidad de usos mágicos. El prestigio que goza se remonta a tiempos muy remotos. En Grecia, Hipócrates la recomendaba para aliviar dolores y combatir epidemias, y entre los romanos el consumo de ruda permitía la cura del mal de ojo, su máxima virtud es alejar la mala suerte.
DONDE COLOCARLA: usa una rama para salpicar con agua y sal todas las habitaciones de tu hogar. La ruda macho debe ubicarse a la izquierda de la puerta de entrada de la casa y la hembra, a la derecha. Una rama atada con una cinta roja y colocada encima de la puerta de entrada de la casa, evitará que las energías negativas traspasen el umbral.
La ruda macho es la que tiene las hojas más grandes y y la ruda hembra es la que tiene pequeñas flores amarillas.

¿Padece de Artrosis?.

La artrosis es una enfermedad que afecta las articulaciones desgastando el cartílago que hay entre hueso y hueso, el deterioro del cartílago hace que los huesos se rocen entre sí provocando dolor, inflamación y hasta puede presentarse una deformación.

Existen muchos remedios caseros de la medicina natural para la artrosis que alivian el dolor, bajan la inflamación y sirven para prevenir esta enfermedad que suele aparecer en todas las personas a medida que envejecen.

Para aliviar el dolor podemos recurrir a técnicas de fangoterapia. Hervir una taza de agua, retirar del fuego y agregar a otra taza con arcilla en polvo, verter el agua poco a poco y remover hasta obtener una pasta espesa. Aplicar en caliente directamente sobre la zona dolorida y dejar actuar hasta que este fría.

Este viejo remedio casero contra la artrosis, artritis y dolores en las articulaciones, tiene las propiedades de ser depurativo y antiinflamatorio y además la ortiga y el ajo actúan limpiando las articulaciones de los cristales y minerales que se depositan en ellas.

* Las compresas calientes sobre la articulación ayudan a aliviar el dolor producido por la Artrosis.

* Otro remedio natural para calmar los dolores en las articulaciones son los masajes en la zona afectada con aceite de romero y menta, se mezclan 5 gotas con otro aceite vegetal, como por ejemplo el de almendras y se fricciona con movimientos giratorios.

* Entre los más populares remedios caseros para dolor en las articulaciones, reuma y artrosis están las cataplasmas de arcilla roja, se mezcla con agua hasta formar una pasta y se aplica sobre la articulación dolorida.

* Realizar ejercicios físicos es uno de los mejores remedios caseros para la artrosis ya éste ayuda a recuperar o no perder el movimiento de las articulaciones y evitar la atrofia de los músculos.

* La dieta
Los vegetales convenientes para la artrosis y la artritis son el apio, perejil, lechuga, zanahoria, la calabaza, etc.
Los alimentos malos para la artrosis y la artritis son las espinacas, coliflor, guisantes, porotos, habas, lentejas, las grasas y los lácteos enteros.

 para la artrosis es muy importante, se deben evitar las grasas, disminuír al mínimo el consumo de carnes rojas y aumentar el de pescado.

Cataplasmas y compresas en los remedios caseros

El calor (en conjunto con el agua) son tal vez los remedios caseros más antiguos que existen.  El calor, por su parte, se ha empleado, desdeépocas inmemoriales hasta nuestros días a través de compresas, cataplasmas, envolturas, masajes, etc. En este sentido, las compresas ycataplasmas ayudan en el tratamiento de determinadas partes del cuerpo y si se complementan con arcilla medicinal, patata, linaza o hierbas medicinales, sus efectos son aún más beneficiosos.

Éstas son muy aplicadas para aliviar los fuertes dolores del nervio ciático o el lumbago, ya que la acción analgésica es bastante duradera. Sin embargo, es importante tomar las debidas precauciones para no quemarse. 

A continuación exponemos las cataplasmas y compresas más utilizadas como remedios caseros, sus beneficios y forma de preparación y aplicación:

Cataplasmas curativas

Cataplasma de patata para el tratamiento de la tos, bronquitis, cistitis, dolores de hombros y cervicales y de espalda.  Hervir de 100 a 500 g de patata cocida (según la superficie afectada) por 10 minutos a fuego lento.   Luego, se apaga el fuego y se sacan  aún caliente. Después se aplastan las patatas cocidas con la cáscara, se envuelve el puré en un paño de hilo y aplicar con cuidado sobre la parte del cuerpo afectada:

Si la persona tiene tos, se aplicará la cataplasma sobre el pecho.   En el caso de  cistitis: en la región de la vejiga.  Si se sufre de dolores de hombros, cervicales o de espalda, la cataplasma debe ser colocada directamente sobre la parte afectada por el dolor.   La cataplasma debe dejarse puesta, por lo menos, de10 a 15 minutos.Esta cataplasma no debe ser empleada si la persona tiene hipersensibilidad al calor, operaciones inminentes, disminución de la función cardiaca o enfermedades malignas.

Cataplasma de zanahoria para los forúnculos: Mezclar 1 zanahoria cocida caliente con un poco de germen de trigo, aplicar sobre el forúnculo y luego colocar una gaza.

Cataplasma de verbena para la sinusitis   Mezclar 2 cucharadas de verbena seca, un chorrito de aceite de oliva y 2 claras de huevo hasta formar una pasta.  Calentar un poco en una sartén y aplicar tibia sobre la zona afectada o que presente dolor.

Cataplasma con consuelda para los forúnculos y los abscesos Aplicar una cataplasma de hojas de consuelda sobre la zona afectada para reducir la inflamación, ya que tiene una acción desinfectante. . 

Compresas curativas

Compresa de linaza para madurar orzuelos y furúnculos y para las personas que sufren de  sinusitis, inflamaciones del seno maxilar y bronquitis. Hervir por10 minutos de 200 a 500 g de linaza (según la superficie que se desea tratar) en una taza de agua y luego llenar de linaza la bolsa de paño de hilo. Se aplica sobre el lugar afectado o donde se sienta el dolor y se deja actuar durante 5 minutos. Recalentarla y volver a aplicarla varias veces. Esta compresa no debe ser empleada en los casos de hipersensibilidad al calor,operaciones inminentes, enfermedades malignas o nefropatías.

Compresa peloide (barro, fangos, lodos o arcillas medicinales Este tipo de compresa es recomendada para personas con estados dolorosos de la columna vertebral, tensiones musculares, lumbalgias o neuritis.  Calentar de 200 a 500 g de barro, fango o arcilla medicinal (según la superficie afectada) en un paño de hilo.a 45 °C (se puede aguar si se desea con una o dos cucharaditas de agua) y aplicarlas a la zona deseada. Luego se debe dejar reposar a continuación de 30 o 60 minutos. Esta compresa debe ser aplicada sólo una vez al día

No se debe aplicar esta compresas en personas con hipersensibilidad al calor, operaciones inminentes, enfermedades malignas o disfunción nefrítica.

Compresas de vapor son el recurso ideal para sustituir los baños o las envolturas, y son utilizados para aliviar las molestias de los miembros afectados, mitigar los dolores y eliminar las tensiones. Tomar unpaño de franela por los dos extremos e introducirlo por la mitad en aguahirviendo. Al sacarlo, estirarlo bien, retorcerlo para que se escurra el agua yaplicarlo con cuidado sobre la región adolorida.

Después se debe levantar el paño brevemente una y otra vez hasta que la temperatura resulte agradable. Los dos extremos secos se doblan como protectores térmicos junto con el segundo paño y, luego, se cubre la compresa con una manta. Si es preciso, la compresa puede renovarse 2 ó 3 veces.

No se debeaplicar esta compresa en personas con hipersensibilidad al calor, operaciones inminentes, enfermedades malignas o mal funcionamiento de la función renal.

Compresa de árnica para golpes y hematomas Otra forma de compresa de vapor más eficaz aún, se obtiene añadiendo hierbas medicinales como el árnica, romero y tomillo al agua hirviendo. En este sentido, el árnica reduce rápidamente los hematomas, refuerza la acción paliativa en el tratamiento terapéutico de las distensiones, contusiones, dislocaciones, dolores musculares y articulares, hinchazones producidas por magullamientos y lesiones.  En el caso del romero y el tomillo, estas hierbas activan el riego cutáneo.

Hervir1 litro de agua con 2 cucharadas de de hierba seca de árnica. Se deja reposar 10 minutos y se cuela. Se empapa con este liquido una franela la cual será doblada y se aplica, lo más caliente posible, sobre la zona afectada. Para conservar el calor se cubre con un segundo paño de franela y, luego, con una manta de lana. Dejar puesta la compresa mientras siga desprendiendo calor.

No se debe aplicar esta compresa en personas con hipersensibilidad al calor, operacionesinminentes, enfermedades malignas o mal funcionamiento de la función renal

Compresa para la conjuntivitis : Alternar compresas de agua fría con tibias dejando cada una por cinco minutos sobre los ojos.  Las frías encogen los vasos sanguíneos agrandados aliviando así los ojos enrojecidos y la inflamación que acarrea la conjuntivitis.  Mientras que las compresas tibias alivian la irritación.

Compresa de manzanila para ojeras   Aplicar compresas tibias de infusión de manzanilla durante 10 minutos dos veces al día.

Compresa de aciano para orzuelo: Verter 20 g de flores de aciano a un litro de agua que esté hirviendo. Tapar y dejar refrescar un poco.  Aplicar, aún tibia, compresas empapadas con esta infusión sobre la zona afectada.

Alma Gemela ...

La gente cree que un alma gemela es alguien con quien encajas perfectamente,
 y eso es lo que todos quieren. 
Pero un verdadero compañero del alma es un espejo, 
es la persona que te muestra todo lo que te bloquea, 
la persona que te conduce a tu propia atención, 
para que puedas cambiar tu vida." 

Elizabeth Gilbert.

Auto - Masajes espalda o columna vertebral.

9 vídeos. 

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Ejercicio cifosis dorsal baja-rectificación lumbar

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Ejercicio de relajación sacro-craneal con pelotas de espuma

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Auto - masaje gluteos y piramidales con pelota

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Ejercicio de descarga y relajación de la espalda y pélvis.

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Cómo darte un masaje para aliviar un dolor de cabeza

Los dolores de cabeza más comunes son dolores por tensión vascular y muscular. Los dolores de cabeza vasculares, como resultado de la inflamación y constricción de los vasos sanguíneos, suelen ir acompañados de sensación pulsátil o palpitante. Los dolores de cabeza, causados por músculos tensos, causan un dolor sordo constante, a menudo en ambos lados de la cabeza. Ambos tipos de dolores de cabeza pueden durar horas o días. Un buen masaje puede aliviar los dos tipos y te puede ayudar a relajar los músculos tensos, haciendo que se ponga menos presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos que lo abastecen.

editarMétodo 1 de 3: Masajea tu cara

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   Bebe un vaso de agua antes de comenzar el masaje.
   • Llena el vaso de nuevo y mantenlo contigo durante el masaje. También querrás beber otro vaso de agua después de haber terminado con tu masaje.
   • Es importante mantener tu cuerpo bien hidratado durante 24 horas después de un masaje. El agua limpia las toxinas liberadas por los masajes. Si no te hidratas correctamente, después de un masaje puedes experimentar dolores musculares y sensación de letargo.
   
   
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   Coloca los pulgares a cada lado del puente de la nariz en la base donde se une con la frente.
   • Aprieta el puente de la nariz, empujando los dedos pulgares hacia dentro. Aplica presión firme pero no tan firme que vaya causar dolor.
   • Mantenlo durante a diez segundos y luego suéltalo y repítelo de 3 a 5 veces.
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   Manten los pulgares en el mismo lugar, en el puente de la nariz, pero rótalos cosa de que tus demás dedos estén en tu frente. Presiona hacia arriba, aguántalo por 10 segundos, suéltalo y repítelo varias veces.
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   Masajea el area debajo de las cejas.
   • Usa el dedo índice y pulgar de cada mano para pellizcar la piel justo debajo de las cejas, comenzando cerca del puente de la nariz.
   • Tira suavemente la piel lejos de la cara y mantenla firmemente unos segundos antes de soltarla.
   • Mueve los dedos hacia el borde externo de la ceja y repite el pellizco. Mueve y repite nuevamente si es necesario para cubrir toda el área debajo de las cejas.
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   Coloca el centro de tres dedos o la punta de tus manos en las sienes. Aplica la presión fieme y constante durante 10 segundos. Masajea esta área en un movimiento circular.Método 2 de 3: Estira los músculos de tu cuello

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   Método 2 de 3: Estira los músculos de tu cuello
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   Inclina tu cabeza hacia un lado, con tu cabeza casi recostada en tu hombro.Deja que el peso de la cabeza te proporcione un estiramiento natural de los músculos del cuello y mantenlo durante 10 segundos.
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   Mueve tu cuello nuevamente a una posición normal y relajada durante 10 segundos. Haz lo mismo con el otro lado.
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   Repite el proceso alternando un lado con el otro con una parada de descanso en el medio hasta que los músculos de ambos lados de tu cuello se sientan relajados.
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   Deja caer la barbilla hacia el pecho para estirar la parte posterior del cuello.Mantén el estiramiento durante 10 segundos y luego vuelve a la posición normal.
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   Repite este proceso en dirección opuesta al dejar caer la cabeza hacia atrás mirando para el techo.

editarMétodo 3 de 3: Masajea la parte posterior del cuello y la base del cráneo

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   Utiliza la punta de los dedos para masajear de arriba para abajo el cuello.Relaja los músculos en ambos lados, así como en el área de alfrente y en la parte posterior del cuello.
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   Coloca las yemas de los dedos de ambas manos en la base del cráneo a ambos lados del cuello.
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   Utiliza un movimiento circular para dar masajes en la base del cráneo.Mueve los dedos hacia las orejas poco a poco y termina el masaje con el área alrededor de los oídos.