¿Por qué es importante la actividad física en quienes han
tenido ataques cardíacos?
tenido ataques cardíacos?
Las personas que han pasado por la traumática experiencia de haber
sufrido unataque cardíaco, así como muchas otras personas, tienden a
creer que por tener este tipo de patologías no deben hacer ejercicio
físico. Es indudable que el padecimiento de este tipo de enfermedad,
modifica el estado de nuestro organismo y de alguna manera los
patrones de conducta que antes se tenía; sobretodo si no queremos
exponernos a un segundo ataque o algún otro tipo de complicaciones.
Sin embargo, nuestro corazón, músculo vital, responde positivamente a
todo el cuidado que le podamos brindar, inclusive y muy especialmente
al ejercicio físico.
sufrido unataque cardíaco, así como muchas otras personas, tienden a
creer que por tener este tipo de patologías no deben hacer ejercicio
físico. Es indudable que el padecimiento de este tipo de enfermedad,
modifica el estado de nuestro organismo y de alguna manera los
patrones de conducta que antes se tenía; sobretodo si no queremos
exponernos a un segundo ataque o algún otro tipo de complicaciones.
Sin embargo, nuestro corazón, músculo vital, responde positivamente a
todo el cuidado que le podamos brindar, inclusive y muy especialmente
al ejercicio físico.
Si bien toda persona, en especial después de los 40 años y de haber
estado mucho tiempo expuesto a una vida sedentaria, previo a la
realización de un programa deejercicio físico, debe realizarse un
exhaustivo chequeo médico, esto es cierto y con sobrada justificación
en las personas, independientemente de su edad, que ya hayan
padecido de un ataque cardíaco. Para el caso de quienes padecen de
algún tipo de problema cardiovascular una rutina de ejercicios
físicos acompañada de un estricto control por parte del personal de
la salud, debería ser un motivo de confianza y de
estímulo para comenzar y no dejar de ejercitarse.
La investigación médica-científica ha demostrado que el ejercicio
puede
ayudar a prevenir el riesgo de otro ataque cardíaco en quienes ya han
padecido un ataque. Sin embargo este programa de ejercicios debe ser
bien planeado, realizado regularmente y con los cuidados y
controles que se requiere para cada caso en particular.
estado mucho tiempo expuesto a una vida sedentaria, previo a la
realización de un programa deejercicio físico, debe realizarse un
exhaustivo chequeo médico, esto es cierto y con sobrada justificación
en las personas, independientemente de su edad, que ya hayan
padecido de un ataque cardíaco. Para el caso de quienes padecen de
algún tipo de problema cardiovascular una rutina de ejercicios
físicos acompañada de un estricto control por parte del personal de
la salud, debería ser un motivo de confianza y de
estímulo para comenzar y no dejar de ejercitarse.
La investigación médica-científica ha demostrado que el ejercicio
puede
ayudar a prevenir el riesgo de otro ataque cardíaco en quienes ya han
padecido un ataque. Sin embargo este programa de ejercicios debe ser
bien planeado, realizado regularmente y con los cuidados y
controles que se requiere para cada caso en particular.
Es importante prestar atención algunos de los síntomas, a la hora de
comenzar a planear un programa adecuado de
ejercicios para fortalecer
el corazón sin arriesgarnos a sufrir daños aun mayores por causa del
exceso de ejercicio (cosa que a veces puede suceder). Hay una serie de
síntomas de problemas cardíacos a los que tendríamos que
prestarle atención, por ejemplo: molestias en el pecho, con dolor,
sensación de estarse quemando, pesadez, presión anormal,
etc…,atontamiento repentino, falta de aliento, sudoración, debilidad,
palpitaciones, latidos del corazón irregulares, dolor o sensaciones
molestas en el estómago, cuello, mandíbula, espalda o brazos. Estos
síntomas se deben a que el corazón no está recibiendo suficiente
oxígeno y no está pudiendo trabajar de forma normal.
Es importante mencionar que si cualquiera de estos síntomas comienza
durante la ejercitación es
absolutamente necesario detener la rutina y buscar inmediatamente la
ayuda de un médico.
comenzar a planear un programa adecuado de
ejercicios para fortalecer
el corazón sin arriesgarnos a sufrir daños aun mayores por causa del
exceso de ejercicio (cosa que a veces puede suceder). Hay una serie de
síntomas de problemas cardíacos a los que tendríamos que
prestarle atención, por ejemplo: molestias en el pecho, con dolor,
sensación de estarse quemando, pesadez, presión anormal,
etc…,atontamiento repentino, falta de aliento, sudoración, debilidad,
palpitaciones, latidos del corazón irregulares, dolor o sensaciones
molestas en el estómago, cuello, mandíbula, espalda o brazos. Estos
síntomas se deben a que el corazón no está recibiendo suficiente
oxígeno y no está pudiendo trabajar de forma normal.
Es importante mencionar que si cualquiera de estos síntomas comienza
durante la ejercitación es
absolutamente necesario detener la rutina y buscar inmediatamente la
ayuda de un médico.
Sin embargo, salvo estas situaciones puntuales en donde se tenga que
detener elejercicio físico. El ejercicio ejerce en el corazón un efecto
beneficioso. Elejercicio físico fortalece su corazón al hacerlo latir más
fuerte. Sus músculos aumentan también su capacidad de usar oxígeno,
y se libera más oxígeno en ellos, lo que aumenta su capacidad de
trabajar. A la larga, el ejercicio físico regular hace su corazón más
eficaz, y paradójicamente, va a necesitar latir menos veces
para funcionar igual cuando esté usted en reposo.
Además un programa adecuado de actividad física ayuda a bajar de
peso y mantenerse lo más saludable posible, reduce el riesgo de
osteoporosis, los niveles de colesterol, hipertensión y diabetes, y reduce
las complicaciones de la artritis. A nivel del sistema inmunológico se ha
demostrado que quienes hacen ejercicio son menos susceptibles a
padece enfermedades virales menores, tales como catarro, resfriados,
disminuye
la fatiga, mejora la salud de los músculos, ya que estimula el
crecimiento de pequeños vasos capilares en los músculos que
transportan más eficientemente el oxígeno.
El practicar ejercicio tiene un efecto positivo a nivel de la salud mental
ya que produce la liberación de endorfinas y esto lleva a la reducción
de
la ansiedad, depresión y estrés, produciendo en uno, una sensación de
bienestar general.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio físico?
Se considera ejercicio aeróbico o cardiovascular a todo ejercicio que
involucre el uso de los músculos grandes del cuerpo por 20 minutos o
más, a un nivel de intensidad que se encuentre entre el 50-80% de su
capacidad máxima de ejercicio. Algunos ejercicios aeróbicos son:
correr, nadar, caminar, andar en bicicleta, etc.Para ello el médico
puede
determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia
cardíaca a la que debe ejercitarse regular y continuamente para
aumentar su forma cardíaca. Esta deberá ser menor que su frecuencia
cardíaca máxima. Se han usado varias técnicas para calcular esta frec
uencia cardíaca, a partir de la edad, la forma física y el nivel de interés
en un programa de ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo viene a ser
el 70% de la frecuencia cardíaca máxima ajustada a su edad, y ésta se
obtiene restando 220 a su edad.
A modo de ejemplo: Si Ud. tiene 62 años: 220 – 50 = 158 (frecuencia
cardíaca máxima). El 70 % de 158 = 110 latidos por minuto (frecuencia
cardíaca objetivo).
Entonces, si usted tiene 62 años, 20 ó 30 minutos de un ejercicio
regular que eleve su pulso a 110 latidos por minuto, de 3 a 5 veces a la
semana, mejorará su forma física de forma considerable. Sin
embargo ESTE MÉTODO DE CÁLCULO ESTÁ AJUSTADO PARA PERSONAS
SIN PROBLEMAS CARDÍACOS; por lo que a la hora de diseñar
un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en
consideración otros parámetros de sentido común, como la propia
sensación generalde esfuerzo físico y cansancio. En un principio, se
trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo
en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de
los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son
necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —
ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración.
Para sacar el máximo de provecho, al ejercicio cardiovascular sólo
tiene
que ser practicado de 3 a 5 días a las semana, y mantener la intensidad
indicada alrededor de 30 minutos (sin contar el tiempo de
calentamiento al inicio de la actividad, y de estiramiento de los
músculos al finalizar la rutina, que más o menos el tiempo de
calentamiento y estiramiento es de 5 minutos cada uno).
involucre el uso de los músculos grandes del cuerpo por 20 minutos o
más, a un nivel de intensidad que se encuentre entre el 50-80% de su
capacidad máxima de ejercicio. Algunos ejercicios aeróbicos son:
correr, nadar, caminar, andar en bicicleta, etc.Para ello el médico
puede
determinar la frecuencia cardíaca objetivo, que es la frecuencia
cardíaca a la que debe ejercitarse regular y continuamente para
aumentar su forma cardíaca. Esta deberá ser menor que su frecuencia
cardíaca máxima. Se han usado varias técnicas para calcular esta frec
uencia cardíaca, a partir de la edad, la forma física y el nivel de interés
en un programa de ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo viene a ser
el 70% de la frecuencia cardíaca máxima ajustada a su edad, y ésta se
obtiene restando 220 a su edad.
A modo de ejemplo: Si Ud. tiene 62 años: 220 – 50 = 158 (frecuencia
cardíaca máxima). El 70 % de 158 = 110 latidos por minuto (frecuencia
cardíaca objetivo).
Entonces, si usted tiene 62 años, 20 ó 30 minutos de un ejercicio
regular que eleve su pulso a 110 latidos por minuto, de 3 a 5 veces a la
semana, mejorará su forma física de forma considerable. Sin
embargo ESTE MÉTODO DE CÁLCULO ESTÁ AJUSTADO PARA PERSONAS
SIN PROBLEMAS CARDÍACOS; por lo que a la hora de diseñar
un programa personal de ejercicio físico, también entrarán en
consideración otros parámetros de sentido común, como la propia
sensación generalde esfuerzo físico y cansancio. En un principio, se
trata de incrementar lentamente la intensidad y duración del esfuerzo
en un período de 4 a 6 semanas. La mayoría de
los cardiólogos coinciden en que, para aumentar la forma física, son
necesarias de 3 a 5 sesiones por semana de ejercicio aeróbico —
ajustado a la frecuencia cardíaca— de 20 a 45 minutos de duración.
Para sacar el máximo de provecho, al ejercicio cardiovascular sólo
tiene
que ser practicado de 3 a 5 días a las semana, y mantener la intensidad
indicada alrededor de 30 minutos (sin contar el tiempo de
calentamiento al inicio de la actividad, y de estiramiento de los
músculos al finalizar la rutina, que más o menos el tiempo de
calentamiento y estiramiento es de 5 minutos cada uno).
Bueno, si todavía no le hemos convencido de los beneficios de
realizar ejercicio físico, permítame informarle que hay estudios que
avalan una relación directa entre ejercicio físico y longevidad, en
detrimento del sedentarismo y acortamiento de años de vida junto con
disminución de la calidad de vida. Como si fuera poco se ha demostrado
que practicar algún tipo de actividad física de forma regular puede
mejorar su estado de ánimo y aumentar su autoestima.
realizar ejercicio físico, permítame informarle que hay estudios que
avalan una relación directa entre ejercicio físico y longevidad, en
detrimento del sedentarismo y acortamiento de años de vida junto con
disminución de la calidad de vida. Como si fuera poco se ha demostrado
que practicar algún tipo de actividad física de forma regular puede
mejorar su estado de ánimo y aumentar su autoestima.
DÉJESE SEDUCIR POR LOS BENEFICIOS DE UN PROGRAMA DE
EJERCICIO FÍSICO CONTROLADO AJUSTADO ESPECIALMENTE PARA
POR ESO MI ESTIMADO LECTOR, SI USTED HA PADECIDO UN ATAQUE
CARDIACO, CONSULTE A SU MÉDICO Y USTED, SU CORAZÓN SE LO
AGRADECERA!!!!!!!!
EJERCICIO FÍSICO CONTROLADO AJUSTADO ESPECIALMENTE PARA
POR ESO MI ESTIMADO LECTOR, SI USTED HA PADECIDO UN ATAQUE
CARDIACO, CONSULTE A SU MÉDICO Y USTED, SU CORAZÓN SE LO
AGRADECERA!!!!!!!!
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